witam. 17 lat. +/- 186 cm wzrostu. 86 kg. ćwiczę 4/5 razy w tygodniu. co myślicie o mojej diecie? jakieś poprawki ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ca50db43f394a31a442a940703311fc.png
jak się oblicza BMR Jeżeli waże 60kg i mam ok. 186 cm wzrostu i mam 15 lat a ćwicze 5 razy w tyg. ABS'y a chce przytyć i nabrać na masie to co mam jeść i jakie mi wychodzi zapotrzebowanie BMR i ile powinienem jeść więcej i ile białka eglowodanów i tłuszczy aby przytyć?
Witam mam pytanie od ponad roku chce schudnac i przy okazji się "umięśnić" tylko ze nie mam pieniedzy na odrzywki jak to zrobic??. Mam 15 lat 186 cm wzrostu i 106 kg ?? Pomóżcie PLEASE !! :)Pozdrawiam
Mam 103 kg przy 186 cm wzrostu. Chciałbym się troszeczkę podrzeźbić (czyt. redukcja 6-8 kg). Co byście mi proponowali: dietę węglowodanowo-białkową czy dietę atkinsa (wysokotłuszczową).
mam prosbe czy moglby mi ktos dorazic jaka diete i jakie cwiczenia mam stosowac aby stracic na wadze a zyskac mase miesniowa anie tluszcz ? mam 15 lat 186 cm wzrostu ok. 90 kg wagi (troche otyly :()
Witam niedługo będę kupować coś na masę .Nie wiem co kupić do 100 zł myślałem nad białkiem , zależy mi na czymś po czym można najwięcej przytyć przy dobrej diecie . Proszę o wasze propozycje.Mam 15 lat 186 cm wzrostu ,70 kg.
Mam prawie 16 lat 186 cm wzrostu waze koło 70 kilo cwicze 4 miesiace tzw.gryf ławeczka klatke i biceps.chciałbym sobie kupic crea mass czy to dobry pomysł i czy moga mi sie porobic rozstepy zakupic z dextroza??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 16 lat (186 cm wzrostu, 66.5 kg) i chodzę na siłownię od ponad 6 mc-y. Zastanawiam się nad kupnem gainera Olimp Gain Bolic 6000. Czy warto go zakupić, czy lepiej by było kupić coś innego. Zależy mi na masie - tak max żeby przytyć do 70-72.
witam czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dietę ważę 80 kg mam 186 cm wzrostu chciałbym zredukować tkankę tłuszczową niestety zrobiła się oponka na brzuchu nadmiar tłuszczu na bicepsie udach prosił bym o pomoc
warze 86kg 186 cm wzrostu cwicze juz 4 miechy mam 28 lat chce jakies odzywki co było by dlamnie najlepsze myslałem nad kreatynom i hmb wydaje mi sie ze na mase nic nie potrzebuje bo wage mam dobrom chcem miec wiecej siły i fajnom figure
Witam mam pytanie.Waże 87 kg i mam 186 cm wzrostu i nadal rosne.CZy powinien się odchudzać????Jezeli tak to jaką diete stosować aby powiekszyc tkanke miesniowa i zgubic zbedne kilogramy?Czy moge brac l-karnityne lub odrzywki białkowe??
Witam, Proszę o ocenę diety na masę . Mam 186 cm wzrostu ważę 82 kg typ sylwetki ekto/mezo . Zapotrzebowanie 3200kcal nadyżka 500kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c54b121b99e04321bf6f254e4c760291.png
witam ważę 116 kg przy 186 cm wzrostu chce trochę pobiegać by zrzucić pare kilo i wyrzeźbić ciało jakie odzywki polecacie zastanawiałem sie nad bcaa ewentualnie bialko izolat prosze o pomoc pozdrawiam
17 lat. +/- 186 cm wzrostu. 86 kg wagi. jakie poprawki w diecie? co dodać? dodam, że ćwiczę 3-5 razy w tygodniu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7bee08455c7c4d7b808279d6d9c3b29f.png
Hey Mam 16 lat gram, na pozycji napastnika . mam 186 cm wzrostu jestem lewo nożny . Chciałbym abyście mi podali co mam ćw na mojej pozycji . Dajcie mi jakies porady Proszę . Treningi mam w pon , środy i czwartki ;)
Witam. Mam problem z przybraniem na masie,mianowicie Mam 186 cm wzrostu i 65 kg wagi.Chciałbym przybrać na masie i proszę o ułożenie odpowiedniego planu na masę.
Pomóżcie mi :( co mam zrobić żeby przybrać na masie mam 186 cm wzrostu i ważę tylko 70 kg czyli o jakieś 10 kg za mało, co mam zrobić żeby nabrać masy ?????